Rutina con mancuernas de pantorrillas e isquiotibiales 🥇 Los entrenamientos en casa se han convertido en la norma para muchas personas en todo el país, pero a veces puede parecer difícil obtener la misma bomba en casa que en el gimnasio. Puede haber más estrategia involucrada, pero confía en nosotros, es posible.
Kelsey Heenan, entrenador y fundador de HIIT Burn, compartió un entrenamiento para la parte inferior del cuerpo que definitivamente dará resultados. El enfoque son las pantorrillas y los isquiotibiales, pero estamos dispuestos a apostar a que toda la parte inferior de tu cuerpo sentirá este.
Aquí los amantes de una nutrición sana, junto a una práctica saludable de deporte, encontrarán su lugar para aprender, compartir, dar a conocer sus experiencias en estas buenas costumbres ¿Te apuntas?
Todo lo que necesita es un juego de pesas y algo para usar en movimientos inclinados, como un sofá o una silla, para completar esta rutina con mancuernas de pantorrillas e isquiotibiales. Heenan se enfocó en usar tácticas como aumentar el tiempo bajo tensión para hacer que la rutina sea un desafío para las personas con cualquier nivel básico de condición física.
Echa un vistazo a la rutina de calentamiento y los tres sets de esculpir músculos a continuación, y mira el video a continuación para asegurarte de que tu forma esté en el punto correcto y para las señales de entrenamiento de Heenan.
Rutina con mancuernas de pantorrillas e isquiotibiales
| Calentamiento de entrenamientos de fuerza de isquiotibiales + pantorrillas de Kelsey Heenan | |
|---|---|
| Ejercicio | Representantes |
| Estiramiento de Spider-Man | sostenga por 5 respiraciones largas por lado |
| Marcha de isquiotibiales | 5 por lado |
| Ponte en cuclillas para pararte | 5 |
| Póngase en cuclillas para pararse + Alcance de arriba | 5 |
| Un salto en el lugar | 10 por lado |
| 1 vez (repita si necesita más tiempo para calentarse) |
Isquiotibiales de Kelsey Heenan + Entrenamiento de fuerza de pantorrillas Tri-set 1 | |
|---|---|
| Ejercicio | Representantes |
| RDL (4 segundos de tiempo excéntrico) | 8 |
| Estocada inversa | 8 por lado |
| Levantamiento de pantorrilla de una sola pierna | 12 por lado |
| Repetir 3x |
Isquiotibiales de Kelsey Heenan + entrenamiento de fuerza de pantorrillas Triset 2 | |
|---|---|
| Ejercicio | Representantes |
| Peso muerto de una sola pierna | 8 por lado |
| Aumento de glúteos con inclinación de una sola pierna | 8 por lado |
| Levantamiento de pantorrillas dentro, medio y fuera | 12 por lado |
| Repetir 3x |
Espero que resulte útil esta estupenda rutina con mancuernas de pantorrillas e isquiotibiales.
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