El fin de semana puede ser un momento para esta rutina HIT con mancuernas de 15 minutos. Durante el fin de semana las calorías son altas y el tiempo de entrenamiento es bajo. Después de una larga semana, lo último en lo que algunas personas querrán pensar es en ir al gimnasio. Afortunadamente, todavía puedes trabajar en ese físico lo suficiente sin pasar mucho tiempo en la sala de pesas con este entrenamiento HIT con mancuernas de 15 minutos.
Hay que saber aprovechar al máximo las situaciones de entrenamiento. Tampoco necesita mucho tiempo ni equipo para hacer el trabajo.
Rutina HIT con mancuernas de 15 minutos
Por ejemplo, recientemente compartimos un entrenamiento de 15 minutos que ayudará a cualquier persona que necesite quemar algunas calorías mientras bombea la parte superior del cuerpo. Sí, esta sesión requiere solo 15 minutos de movimiento. Contando el tiempo de transición de un movimiento al siguiente, terminará en unos 20 minutos.
¿La mejor parte? Ni siquiera necesitas ir al gimnasio para hacer este ejercicio. Todo lo que necesita es un par de mancuernas, espacio y su teléfono abierto en el enlace a continuación para probar esta sesión. Bartell lo guía de principio a fin.
Sobre el entrenamiento
La filosofía del programa es alternar episodios de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) con períodos de trabajo con pesas.
“Lo que hacemos son divisiones de un minuto, haciendo un minuto de movimientos de peso corporal, manteniendo ese ritmo cardíaco. Nos vamos a mudar”, dijo Bartell. Las mancuernas serán necesarias para el otro conjunto de movimientos.
Rutina HIT con mancuernas de 15 minutos
“Así que nos vamos a centrar en el entrenamiento de fuerza, el tiempo bajo tensión, vamos a mover ese peso lentamente”, explica Bartell. “Realmente nos vamos a centrar en esa conexión entre la mente y el músculo”.
Calentando siempre es primordial
Antes de entrar en esta sesión, tómese unos minutos para calentar y preparar el cuerpo para la intensidad que se avecina. Bartell realizó círculos con los brazos en ambas direcciones, movimientos de los brazos que iban y venían para abrazarse a sí mismo y dar saltos. Asegúrate de estar abrigado y relajado antes de comenzar a entrenar, y mantén las mancuernas cerca. No querrás perder el tiempo persiguiéndolos.
Aquí los amantes de una nutrición sana, junto a una práctica saludable de deporte, encontrarán su lugar para aprender, compartir, dar a conocer sus experiencias en estas buenas costumbres ¿Te apuntas?
Entrenamiento HIIT de 15 minutos con mancuernas
Los ejercicios que vas a hacer están a continuación. Tienes 15 segundos para pasar de un ejercicio al siguiente. Mira el video mientras hace el entrenamiento porque Bartell comparte instrucciones específicas para ayudarlo a dominar la forma y hacer que los ejercicios sean lo más desafiantes posible. Una vez que termine el entrenamiento, tómate unos minutos para relajarse y estirarse antes de continuar con tu fin de semana.
| Entrenamiento HIIT de 15 minutos con mancuernas de Erik Bartell | |
|---|---|
| Ejercicio | Conjuntos |
| Hacer subir | 1 minuto |
| Press de piso con mancuernas | 1 minuto |
| Sujeción de tablón | 1 minuto |
| Remo con un brazo en posición de estocada | 1 minuto |
| Agarre de puente de cangrejo con toque de punta opuesta | 1 minuto |
| Press de piso con mancuernas con caderas levantadas | 1 minuto |
| patinadores | 1 minuto |
| Remo alterno con mancuernas con pausa | 1 minuto |
| Golpecitos de hombro en posición de plancha | 1 minuto |
| Apertura de suelo con mancuernas | 1 minuto |
| Toe Toe en posición de tabla | 1 minuto |
| Press de hombros estricto de rodillas | 1 minuto |
| Rotaciones de tronco | 1 minuto |
| Curl con mancuernas/Prensa/Curl inverso | 1 minuto |
| Curl doble con mancuernas | 20 repeticiones o fallo |
Este entrenamiento de alta intensidad explotará tu parte superior
Esfuérzate y pronto verás ganancias constantes con este entrenamiento de doble propósito con esta rutina HIT con mancuernas de 15 minutos
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