10 consejos al seguir una dieta deportiva

10 consejos al seguir una dieta deportiva.- ¿Cuántas veces has comenzado en una nueva dieta con altas expectativas solo para colapsar y quemarse en unas semanas? Tranquilo que esto es mucho más común de lo que crees.

Mucha gente entra en un nuevo plan de dieta con una mentalidad de todo o nada. Esto no solo lo prepara para la decepción, sino que también hace que el cambio sea mucho más difícil e incómodo desde el principio.

No tienes que renunciar a todo o revisar toda tu vida para obtener resultados. Los pequeños cambios a los que puede ceñirse tienden a ser el mejor enfoque. Además, te preparan para el éxito, ya que tienden a ser más fáciles.

Comenzar una dieta es la parte fácil, la parte difícil es apegarse a ella y obtener resultados .

Aquí hay diez consejos para asegurarse de aprovechar al máximo su nuevo plan de dieta sabiendo qué esperar y cómo prepararse para el éxito.

EL PLAN DE DIETA DEFINITIVO PARA PRINCIPIANTES

¿Cuánto debería comer para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico? Vamos a averiguar con estos 10 consejos al seguir una dieta deportiva.

1. Empieza de a poquito

Entre los consejos al seguir una dieta deportiva tenemos el empezar con uno o dos metas pequeñas en los que crees que necesitas trabajar y trata de mantenerlos durante dos o tres semanas, con la intención de convertirlos en un hábito. Luego, una vez que haya dominado tus pequeñas metas, agrega algunas más. O si todavía estás luchando, prueba con un objetivo diferente, probando hábitos diferentes hasta tener efecto.

2. Los sistemas lo hacen más fácil

Una de las mejores cosas que puede hacer para alcanzar tus objetivos de salud y fitness a largo plazo es crear sistemas. Los sistemas son rutinas integradas en tu vida diaria que lo ayudan a eliminar obstáculos y desarrollar hábitos. Por lo que serán de los mejores consejos al seguir una dieta deportiva.

Y cuanto más fluidos sean tus objetivos, más fácil será cumplirlos y los resultados serán más rápidos.

¿Quieres mejorar tus actividades en el gimnasio todas las mañanas? Elije tu ropa de gimnasia la noche anterior y colócala junto a la cama.

¿Quieres dejar de comer fuera de casa todos los días? Fijar una hora para preparación de comidas opciones saludables cada semana u opta por un servicio de entrega de comidas que haga el trabajo duro por ti.

3. Esfuérzate por la precisión

Si no lo mides, no puedes administrarlo, esto es un principio esencial. Así que deje de adivinar cuánto estás comiendo y realiza un seguimiento con una aplicación de nutrición compatible con macros. Comprobarás que es de los mejores consejos al seguir una dieta deportiva.

Hacer un seguimiento de tu ingesta de alimentos todos los días, incluidas las comidas trampa y el alcohol, es la mejor manera de responsabilizarse y asegurarse de que estás alcanzando tus objetivos. De lo contrario, estarás volando a ciegas respecto a tu nutrición.

4. Los antojos son normales

Tan pronto como comienzas a restringir algo, es la naturaleza humana comenzar a desear exactamente eso. Y cuanto más restringes, más anhelas, especialmente cuando se trata de antojos de azúcar!

Fuera de la pura fuerza de voluntad, tener una buena nutrición es una excelente manera de ayudar a reducir ciertos antojos. Aumenta la ingesta de proteínas, enfatiza las frutas y verduras más densas en nutrientes y no reduzcas demasiado las calorías.

Ponerse estratégico sobre las comidas trampa y el aprendizaje verdadero mantenimiento de la dieta también puede ayudar. Nunca se debe prohibir ningún alimento, especialmente si planeas que tu arduo trabajo se quede después de que hayas terminado de hacer dieta.

Mira, apunta uno de los consejos al seguir una dieta deportiva: trabaja en planificar tus comidas trampa favoritas permitiéndolas en pequeñas cantidades.

Programa las comidas trampa con anticipación y elimina cualquier culpa asociada con ellas. No tiene que exagerar para disfrutarlo, desafíate a tí mismo para incluir algunos de tus alimentos favoritos y reducirlo poco a poco.

5. Tu energía puede fluctuar

Si bien comer mejor generalmente da como resultado un aumento de los niveles de energía, es posible que este no siempre sea el caso al principio.

Si has tenido una dieta deficiente durante algún tiempo, cambiar las cosas puede afectar tu energía y estado de ánimo. Tu cuerpo está aprendiendo a depender de diferentes combustibles y esto puede requerir un período de adaptación. Hay que darle tiempo al cuerpo adaptarse a esas nuevas fuentes de enería.

Sin embargo, si tus niveles de energía no mejoran después de unas semanas, esto suele ser una buena señal de que tu cuerpo no está obteniendo lo que necesita. Entonces, es posible que desees reconsiderar un enfoque. Afloja las restricciones o aumenta un poco su ingesta de calorías.

Y otra perla entre consejos al seguir una dieta deportiva es aguantar y hacer tu mejor esfuerzo para dormir lo suficiente y mantener niveles de estrés bajo control.

6. Es posible tener demasiada hambre

Un poco más de hambre es una parte natural de la reducción de calorías, pero si estás hambriento y hambriento, te estás preparando para el fracaso de la dieta. Es evidente que algo falla.

No es necesario que te mueras de hambre para obtener resultados y el uso de un método de corte por fases puede ser de gran ayuda. Si eres nuevo en la dieta, no reduzcas demasiado desde el principio. La mayoría apunta a un corte de calorías del 15 al 20% para pérdida de peso sostenible, pero puedes comenzar con un corte más conservador si es necesario.

Por ejemplo, como consejos al seguir una dieta deportiva considera hacer una (s) semana (s) de preparación para encontrar tu línea de base calórica y acostumbrarse a hacer un seguimiento de todo lo que estás comiendo. Luego, reduce el 10% de tus calorías durante algunas semanas, luego reduzca el 15% durante otras semanas, y así sucesivamente. Esto ayudará a que tu metabolismo se adapte a la disminución de la ingesta y mantener el hambre a un nivel más razonable.

7. Dormir es esencial

Si no duermes bien o lo suficiente, puedes despedirte de tu fuerza de voluntad y de tus buenas intenciones. El acto de hacer dieta ya requiere algo de autodisciplina y es significativamente más difícil de apegarse a una dieta. Haz un buen ejercicio y contribuye a tu salud cuando estés cansado. Aprenderás como el descanso también es crucial para recuperación muscular y crecimiento. Y por lo tanto uno los más importantes consejos al seguir una dieta deportiva.

Haz del sueño una prioridad al tener una hora de acostarse a la que puedas ceñirte y levantarse a la misma hora todos los días. Elimina las distracciones justo antes de acostarte, como el teléfono celular, la televisión, la luz, etc. Y haga los ajustes necesarios hasta lograr al menos 7 horas de descanso de calidad cada noche. Comprobarás un mundo de diferencia y tomar al descanso como de los mejores consejos al seguir una dieta deportiva.

8. El fracaso es parte del proceso

El fracaso no solo no es un gran problema, sino que es crucial para su éxito. Sin fallas, nunca aprendemos a ser mejores, más fuertes y más equipados. Además, solo tú puedes decidir cuándo realmente has fallado.

Aprende a aceptar el fracaso como parte del proceso y cambia la forma en que respondes abrazándolo un poco más. En lugar de considerar los errores como una razón para abandonar el curso, mira qué puedes aprender de ellos: tal vez su objetivo fue demasiado agresivo, tal vez esté concentrado en las cosas equivocadas o tal vez necesites un poco más de equilibrio en el enfoque .

Independientemente, el fracaso puede ser una gran cosa y no hay nada de qué preocuparse. Vuélvete a levantar y sigue así, nadie lo hace bien la primera vez. Cuanto más lo intentes, más probabilidades tendrás de tener éxito. Tener constancia será uno de los mejores consejos al seguir una dieta deportiva.

9. La balanza puede mentir

Fluctuaciones de peso son 100% normales y no siempre están bajo su control. Dependiendo de tu ingesta macro, entrenamientos, estrés, sueño, hormonas, etc., la retención de agua puede causar algunos cambios drásticos en tu peso corporal.

Sin mencionar que si estás ganando músculo y perdiendo grasa al mismo tiempo, la báscula no se moverá incluso si tus pantalones te quedan más sueltos ahora. Entonces, en lugar de vivir y morir según la escala, mide tu progreso de otras maneras.

La mejor manera de saber si tu arduo trabajo está dando sus frutos es realizando un análisis de grasa corporal. Esto le mostrará exactamente cuánta grasa has perdido y qué tan bien tus entrenamientos están apoyando la masa muscular magra, ayudándote a lucir más tonificado al final de todo.

Otras formas de medir el progreso incluyen prestar atención a cómo te sientes, cómo te queda la ropa, cómo van tus entrenamientos y fotos de progreso diario. Fotos son la pasión de muchos y muchas de aficionados al gym, jajaja.

10. La consistencia es lo más importante

El cambio real es el resultado de la constancia y la paciencia, no de la perfección. Recuerda, tu salud es el resultado de todas las decisiones que has tomado en tu vida hasta ahora, no la última comida que comiste.

Eres lo que haces repetidamente, así que cuanto más repites algo, mayor impacto tiene. De esto se trata la coherencia.

Esfuérzate por hacerlo bien la mayor parte del tiempo, no siempre, verás que todo encaja y obtendrás tu merecido progreso. Espero haberte ayudado en estos consejos al seguir una dieta deportiva. Cuéntanos tus progresos!!!